怎么练开胯视频教程 - 如何练开胯 - 个人经验分享-华夏舞蹈网

学舞蹈怎样拉筋开胯

蝴蝶式仰身开胯：平躺于地面，尽量将胯部打开，双脚脚心相对，形成蝴蝶翅膀状。头部、后背、腰部、臀部应依次贴于地面。在此姿态下，缓慢将双腿主动下压，如感觉力量不足，可双手辅助或请他人帮忙下压。

“蝴蝶式仰身开胯”练习方法：躺在地上，将胯部打开，双脚脚心相对，呈蝴蝶翅膀的形状，然后头部、后背、腰部、臀部依次贴于地面。

学舞蹈拉筋开胯的方式蝴蝶式仰身开胯、压励带辅助开胯、靠墙仰身开胯。蝴蝶式仰身开胯躺在地上，将胯部打开，双脚脚心相对，呈蝴蝶翅膀的形状，然后头部、背、腰部、臀部依次贴于地面。

舞蹈生开胯的方法：低位起跑式右脚置于两手间，左膝放于地板上。手高举过头，使臀部与座垫的前侧面平行。左脚向前伸，双脚向中夹朝向骨盆。让肩向后沉，延伸脊柱时，同时让你的喉部放松。

舞蹈的基本功训练有拉韧带、开胯、横叉竖叉。拉韧带如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。

学舞蹈开胯的方法如下：低位起跑式右脚迈到双手中间，左膝盖放到地板上。抬起手臂伸过头顶，使髋部平行你垫子的前侧边缘。同样的，左大腿向前，两大腿向中间夹朝向你的骨盆。向心的方向提升肚脐，把心向天空打开。

1、限制脚和膝盖的活动范围，可以迫使胯上各关节加大活动范围！所以，固定脚和膝盖是开胯的第一原则。重心多移无论是向哪个方向开步，一定要多移重心。

2、膝固定拧肩胯，肩至下颌胯跟肩的反拧形成对挣抖胯弹肩，贴肘发劲（原理：拔伸胯部大筋，用大筋弹射胯，形成被动发力。

3、压腿式开胯。就是我们日常所热身做的正弓步压腿，但是和我们平常的练习略有不同，压腿想要达到开胯的目的不能向前倾腿。

4、如果练拳时真的松开胯，尾闾就如一个钟锤，向左偏时左胯落，同时右胯荡起；既而有右胯落时尾闾已经靠过来了，由胯带动全身直至手指、脚下涌泉。

1、学舞蹈拉筋开胯的方式蝴蝶式仰身开胯、压励带辅助开胯、靠墙仰身开胯。蝴蝶式仰身开胯躺在地上，将胯部打开，双脚脚心相对，呈蝴蝶翅膀的形状，然后头部、背、腰部、臀部依次贴于地面。

2、蝴蝶式仰身开胯：平躺于地面，尽量将胯部打开，双脚脚心相对，形成蝴蝶翅膀状。头部、后背、腰部、臀部应依次贴于地面。在此姿态下，缓慢将双腿主动下压，如感觉力量不足，可双手辅助或请他人帮忙下压。

3、舞蹈生开胯的方法：低位起跑式右脚置于两手间，左膝放于地板上。手高举过头，使臀部与座垫的前侧面平行。左脚向前伸，双脚向中夹朝向骨盆。让肩向后沉，延伸脊柱时，同时让你的喉部放松。

4、学舞蹈开胯的方法如下：低位起跑式右脚迈到双手中间，左膝盖放到地板上。抬起手臂伸过头顶，使髋部平行你垫子的前侧边缘。同样的，左大腿向前，两大腿向中间夹朝向你的骨盆。向心的方向提升肚脐，把心向天空打开。

两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习。

“蝴蝶式仰身开胯”练习方法：躺在地上，将胯部打开，双脚脚心相对，呈蝴蝶翅膀的形状，然后头部、后背、腰部、臀部依次贴于地面。

每天侧踢腿20次，侧踢腿能够有效的拉长大腿的腿筋，有利于开胯。每天要进行循序渐进的进行纵叉劈叉的练习，让自己的腿部适应。要逐渐的进行侧面的劈叉，这是开胯的重要基础，坚持锻炼就可以。