初学左右摆胯的小窍门 - 左右摆胯教学视频

初学摆胯的小窍门

注意用力位置：想要做好扭胯动作，就要始终记住一点：用劲的地方是胯。做动作的时候也要把注意力放在胯部。扭胯动作练对练多以后，痛的地方会是在腹部，而不是在膝盖或者小腿。

动作要求：动作要有弹性，胯的摆动幅度要大，带动腰部扭动。一拍一个动作，4×8拍为一组。摆胯的重点：腿伸直用内力把胯压出来的，不是身体带出来的，身体只是要配合这个动作。

双腿分开与肩同宽，两腿伸直但膝盖不要锁死，双臂向两侧伸开，微微缩回，抬头挺胸收腹，提起横膈膜。在做摆胯动作的时候，上部身体要保持端正，整体感觉要提气，保持肩平，控制住千万不能倾斜自己的上半身。

初学摆胯的小窍门有要先正确站姿；把重心放到脚底；练习腰部柔韧性；随着音乐节奏旋转；练习时要保持自然等。要先正确站姿。正确的站姿是摆胯的基础。

方法双腿绷直，屁股收紧。然后试着把肚子往前挺，做的时候双腿不要弯曲，这时候其实你已经把胯向前带了，记住这时候的感觉，再把胯向四处转动试试。

王一博扭胯舞蹈教程如下：准备动作：站直身体，双脚打开与肩同宽，手臂自然下垂，头部微微仰起。第一步：左脚向前迈出一小步，右脚跟进，脚尖点地，膝盖微屈，同时双手做出手指向天的动作。

站姿：双脚并拢，膝盖放松，身体挺直。重心转移：将身体重心转移到其中一只脚上，另一只脚提起并向前移动，同时骨盆跟随移动。扭胯：在骨盆移动的同时，将身体的侧面向前和向上移动，形成“S”形的曲线。

做原地八字扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。练习时要始终张着嘴，不要憋气，多加练习有助于形成良好的呼吸感觉，还有益于身体健康。

两腿左右开立，两臂侧举或插腰，在重心前后左右移动下，做上体前后左右摆动；两腿开立或并立，做胸部以下至胯部的转动和伸压练习；两腿左右开立，在重心前后左右移动下，做以身体带动胯部摆动的练习。

对着一面大镜子练习蹲马步（注意膝盖不能朝外也不能超内，要正对前方），保持上身不动，胯用力提带屁股，让腿部和臀部跟着胯部自然扭动，而不要特意扭屁股，等熟了再加快胯部动作幅度和力量。

扭胯的方法和技巧：转腰胯功 ①两腿站立与肩同宽，全身放松，塌腰落胯，胯根撑开而松沉。膝微屈，两眼平视，意念集中在胯根。